/SFD/Images/2016/4/11/985dc29cbc26430bbd95a0caac310854.jpg MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2016 CHORZÓW Dużo do opowoiedzeniia, bop dużo przygów mniejszych większych zacznę od tego, że waga na luzie zrobiona rano 71,5 kg czyli 0,5 kg do przodu, tyle spokojnie zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. [...]
teraz juz raczej boczków nie poprawie bo redukcjie zakonczyłem i dodaje powoli wegli w sumie aero tez robie ale watpie zeby sie boczki wytopiły waga dzis na czczo 78kg a w szczycie masy była 88kg, wzrostu mam 181cm wiec jakbym miał taki bf%(chociaż tak jeszcze jest za duzy) jak teraz i waga taka jak na masie 88kg to by juz mogło byc całkiem [...]
Witam. Przepraszam za taką sytuację jaka wyszła. Znalazłem chwilę aby napisać 'podsumowanie' chociaż bardzo żałuję że test nie mógł trwać dłużej, bo efekty po niecałym miesiącu były jak dla mnie b. zadowalające. Test trwał niecały miesiąc, jakieś 25-30 dni. PODSUMOWANIE - Waga: ~ 67,5 kg ( + 2,7 kg ) - Wzrost: 172 cm ( bez zmian ) - Wymiary: [...]
[...] Po tym czasie zdaje sobie sprawę, że chyba zbyt grubo popłynąłem z tym deficytem. Myślę, że gdybym w tamtym czasie zaczął od zdrowej michy na poziomie 3000 kcal to waga też by dobrze leciała a psychika by tak nie ucierpiała. Za tydzień wylatuje na urlop więc jeszcze trochę rozpusty i regeneracji a od września planuje delikatny deficyt [...]
Cześć! Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody. Waga na dzisiaj 102,5kg Cardio 2x30min ed' Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout. W dnt makro te samo Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego. Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na [...]
Wakacje, urlopy i po urlopach. Baterie naładowane, można wracać do rutyny. Jeszcze troche masy i może coś zaczniemy wycinać, bo temperatura przy nadwyżce daje w kość i człowiek spływa :) Waga po urlopie odziwo - 1kg w dół, pomimo jedzenia wszystkiego i drinkowaniu. Jakieś tam treningi na wyjeździe wpadły. Siłownie hotelowe, więc drobne machanie [...]
Siema! Tak więc drugi tydzień offseason/ masa/ odbicie jak zwał tak zwał :) Po raporcie do trenera, bez zmian ten tydzień. Czekamy, aż waga się ustabilizuje. Węgli i tak jest dużo, więc ciało się powoli nabija. Trzymam dużo wody, bo cały tydzien dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]
koleś możesz to ocenic waga 80 , masa , niewiem jak sie oblicza te zapotrzebowanie. obecnie moja dieta I: płatki owsianie (wsypuje do szklanki aż będie pełna a potem do talerza to gdzies jest około 130 gr),300 ml mleka .kakao rodynki,odżywka białkowa,łyżka oliwy II: jajecznica 4-5 jaj 4-5 kanapek razowca ,warzywa,oliwa III: 100 gr kaszy [...]
Ustal sobie porcję po 3g to Ci wyjdzie 80 porcji, porcja to taka wagą przyjęta przez producenta, dla jednego porcja to 5g dla innego np 8g. A wracając do tematu , się zrobiłem w balona, wybrałem zestaw próbek fit best line a tu jedna próbka za 5 tylko dla mnie zestaw to min 2 szt, już lepiej by było doriana dokupić a dzisiaj patrzę a to samo [...]
Dzisiejsza waga 76,5 kg.Jutro zawody w Pile wiec planuje sobie odpuscic dietke i zjesc duzo wiecej weglowodanow. Co do kawy : 2 pije z kofeina - reszta bez kofeiny Co do posilku po treningowego to wyglada nastepujaco: bezposrednio po treningu banan i kubus maly - pozniej jakies 20/30 min odzywka bialkowa z mlekiem 0,5 %.Nic juz wiecej nie jem [...]
Wg moich obserwacji zawsze jest tak, że na początku waga spada szybko. Podobnie jest, z mieśniami. Gdy zaczynasz je ćwiczyć, to zaczynają ekslodować. Ja bym mimo to, nie ograniczał w żadnym wypadku serii przysiadów. Nogi, to połowa ciała a ich ćwiczenie to za....isty wysiłek i zużycie kaloryczne. Do redukcji w sam raz Co do spadającej wagi, to [...]
[...] do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!! 1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 powtórzeń(waga sztangi ok. 15 kg) [...]
[...] przysiadu plie zrobiłam sobie wyciskanie na suwnicy (wiem, że nie jest to żaden zamiennik)/ I tak oto: 4. wyciskanie na suwnicy -> 4 serie x 10 powtórzeń x 80kg + waga suwnicy firmy Olymp 5. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10, 12x15, 8x20, 6x20 6. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x10, 12,10,8x15 7. wspięcia na palce [...]
[...] bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g [...]
[...] WW:313(274) kcal:2418(2383) Oczywiście nie jadłem co dziennie tego samego (wymieniałem mięsa - indyk/kurczak/tuńczyk ; ryż/makaron) ,ale zawsze starałem robić to tak by wyszło mniej więcej na to samo. Waga w czasie tego tygodnia : Pon 65kg Wtorek 65.2kg Środa:65kg Czwartek 64.9kg Piątek65.2kg Sobota65kg Niedziela 65kg jak widać waga stoi.Pomocy
[...] 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem [...]
To wklejam Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i [...]
[...] o dobrą technikę i trzymanie się tempa. http://img15.imageshack.us/img15/4616/odpn.png *** w ostatnim tygodniu jest 'niby' duży spadek wagi, ale wcześniej miałam @, więc waga była zawyżona ZDJĘCIA nie wiem czy coś widać, ale w lustrze jest poprawa http://img203.imageshack.us/img203/5112/fhpc.jpg http://img22.imageshack.us/img22/4131/pvdr.jpg [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
